Який колаген найкращий: як вибрати якісний колаген для шкіри, волосся та суглобів

Який колаген кращий: як вибрати якісний колаген для шкіри, волосся та суглобів

Колаген став справжнім трендом у світі здоров’я та краси. Про нього говорять усюди – у блогах, медичних статтях, та навіть у повсякденних розмовах. Колаген – це вже не просто “мода” чи трендовий інгредієнт, це – найпопулярніша б’юті-добавка, важливий елемент останніх років у боротьбі зі старінням. Коли йдеться мова про переваги колагену, то вони різноманітні. Відомо, що популярність колагену зумовлена його критичною роллю у підтримці молодості та здоров’ю організму, адже від нього залежить стан нашої шкіри, її пружність, гладкість, зволоженість, а також міцність волосся та нігтів.

Отже, колаген – це кращий б’юті-інгредієнт, який загалом підтримує та відповідає за красу, молодість здоров’я, що стає дуже актуальним після 30 років. 

ЦІКАВО!

Його назва походить від грецького слова kolla, що в перекладі означає “клей”, і не випадково. Ця речовина пов’язує всі органи і тканини в організмі в одне ціле, а саме, виконує функцію своєрідного “каркаса”, без нього організм не зміг би існувати – розпався б на окремі складові.

Якщо ви не знаете, що таке колаген і чому добавки з ним настільки популярні – тоді ця стаття саме для вас. Ми розберемося, чому колаген такий важливий, які його види існують, і як правильно вибрати продукти для своїх потреб, отримуючи при цьому максимальний ефект, якщо ви, звичайно, переконані в його силі.

Що таке колаген і для чого він потрібен?

Колаген – це основний структурний білок в організмі людини, який відіграє ключову роль у підтримці структури та функції багатьох тканин. Він складає приблизно 30% всіх білків в тілі.

Це важливий будівельний матеріал, від якого залежить здоров’я, кісток, суглобів – практично всього. Тому цю речовину можна знайти практично в кожній клітині людського тіла. Колаген відіграє важливу роль у низці процесів, включаючи забезпечення міцності, пружності та еластичності сполучних тканин: шкіри, сухожиль, суглобів та судин. Коротше кажучи, колаген надзвичайно важливий для того, щоб допомогти вашому організму завершити деякі з його ключових процесів.

Які основні функції колагену?

Колаген виконує декілька важливих функцій:

• він є основою, своєрідним “каркасом” усіх органів та тканин людського тіла;
• регулює процеси водно-сольового обміну;
• бере участь у формуванні хрящової тканини, скелета, забезпечуючи їх міцність і форму;
• відповідає за здоров’я суглобів (зменшення болю за остеопорозу); 
• підтримує еластичність зв’язок;
• сприяє зростанню міцності нігтів і блискучого волосся.

Чому після 25 років колаген зменшується?

Ми на 30% складаємося з колагену, і самостійно можемо його виробляти. Але з віком ця здатність знижується – і наш організм починає виробляти все менше природного колагену (на 1% менше білка щороку). Особливо це стає помітним після 25-30 років, коли з’являються перші ознаки старіння: шкіра втрачає еластичність і з’являються зморшки, суглоби стають менш рухливими, а кістки більш крихкими. Саме через це багато компаній та брендів почали активно вводити колагенові добавки в свій репертуар. Приймаючи колаген додатково, у формі добавок, люди можуть якнайдовше підтримувати своє здоров’я та молодість.

Які фактори впливають на рівень колагену?

• cтреси;
• недосипання;
• неправильне харчування;
• дефіцит вітаміну С;
• ультрафіолетові промені;
• куріння.

Саме тому “колагенові добавки”приймають багато людей, щоб підтримати стан шкіри та організму.

Які бувають типу колагену?

У тілі людини ідентифіковано понад 28 типів колагену, але саме колагену 1 типу, колаген 2 типу і колаген 3 типу складають 90% усього колагену та мають найбільше значення для здоров’я і зовнішнього вигляду.

Колаген 1 типу відповідає:

• пружність і гладкість шкіри;
• міцність кісток;
• здоровий вигляд волосся і нігтів;
• уповільнення процесів старіння.

Цікаві факти про колаген 1 типу:

• приблизно 80% сухої маси шкіри складається з колагену 1 типу. Саме його дефіцит найшвидше проявляється зморшками та втратою тонусу;
• колаген 1 типу є основою сполучної тканини – свого роду “цементом”, який тримає наш організм разом.

Саме тому б’юті- добавки з колагеном спрямовані на відновлення краси та anti-age ефект, зазвичай містять колаген 1 типу.

Колаген 2 типу

За що відповідає колаген 2 типу:

Колаген 2 типу має іншу структуру волокон – вони більш м’які та еластичні, що ідеально підходить для хрящової тканини. Через це колаген 2 типу часто називають “суглобовим” колагеном.

• амортизацію під час руху;
• зменшення тертя між суглобами;
• підтримку рухливості;
• зниження дискомфорту та скупості.

Цікавий факт про колаген 2 типу:

Цей тип колагену є особливо важливим для людей, які активно займаються спортом, мають підвищене навантаження на суглоби або вікові зміни опрно-рухового апарату. Якщо вас цікавить колаген для суглобів, звертайте увагу на продукти з колагеном 2 типу або комплексні формули.

Колаген 3 типу

Колаген 3 типу працює разом із колагеном 1 типу, особливо у молодому організмі. Його волокна тонші та більш еластичні, що забезпечує гнучкість тканин.

За що відповідає колаген 3 типу:

• еластичність шкіри та судин;
• нормальний кровообіг;
• швидке відновлення тканин;
• загоєння після травм.

Цікавий факт про колаген 3 типу

Під час регенерації тканин організм спочатку синтезує колаген 3 типу, а вже потім замінює його більш міцним колагеном 1типу. Також він важливий для регенерації після травм і часто застосовується на ранніх стадіях відновлення тканин.

Обирай продукт відповідно до своїх потреб – і пам’ятай, що різні типи колагену працюють у різних тканинах!

Колаген якого походження кращий (морський чи тваринний)

Перш ніж купити добавку, потрібно розуміти який колаген кращий: морський чи тваринний, і в чому їх особливості та переваги.

Кожен тип колагену буде корисний по-різному. Морський підійде для живлення шкіри, оскільки легко проникає у шкіру і зволожує її.

Колаген тваринного походження буде корисний для живлення сполучної тканини, здоров’я хрящів і суглобів.

ВАЖЛИВО!

Вибір колагенових добавок величезний, і кожний може підібрати для себе той самий, який може оздоровити організм, і який насамперед не буде спричиняти алергічні реакції і провокувати посилення хронічних хвороб. 

Морський колаген

Морський колаген отриманий з риби вважається одним з найкраще засвоюваних видів колагену (засвоюється до 50%) через менший розмір його молекул та схожість з людським колагеном. 

Морський колаген належить до колагену 1 і 3 типу та підтримує еластичність і зволоження шкіри, прискорює ріст нігтів і знижує їх ламкість, здійснює профілактику остеопорозу й остеопорозу, сприяє збільшенню м’язової маси та знижує ризик формування целюліту.

Переваги:

• краще засвоюється;
• легше молекулярна структура;
• ідеальний для здоров’я і стану шкіри;
• більш популярний у б’юті-добавках.

Яловичий колаген

Колаген тваринного походження має на увазі білок, отриманий із сухожиль, кісток і шкури великої рогатої худоби (корів), курей.

Переваги:

• достатньо містить амінокислоту гліцин для побудови здорових зв’язків ДНК і РНК;
• амінокислота гліцин утворює креатин, що сприяє здоровому росту м’язів і допомагає у виробленні енергії під час тренувань;
• дешевий у покупці.

Гідролізований колаген

Гідролізований колаген іншими словами – це пептиди колагену, розщеплені на більш легко розчинні амінокислоти за допомогою процесу, званого гідролізом, коли молекули води розривають хімічні зв’язки, завдяки цьому він краще засвоюється організмом.

Переваги:

• швидко засвоюється;
• легко розчиняється;
•  викликає менш алергічних реакцій;
• не спричиняє навантаження шлунка;
• має найбільш біодоступну форму.

У порівнянні з іншими формами, гідролізований колаген має кращу засвоюваність, тому більшість сучасних добавок використовують саме його.

Желатин теж пройшов процес гідролізу, але його пептиди колагену досить великі порівняно з морським колагеном, тому здатний спричинити розлади кишківника.

Підходи до вибору добавок відповідально:

• звертайте увагу на склад та походження сировини;
• вибирайте продукцію відомих виробників;

• звертайте увагу на форму випуску (доступних у його різних формах);
• читайте відгуки про бренд та продукт від інших покупців;
• перед прийомом уважно читайте інструкцію та протипоказання.

Найкращі джерела колагену:

• морський колаген з дикої риби;
• яловичий колаген grass-fed.

Тепер, коли ви знаєте про різні типу колагену, саме час розглянути їхню користь для здоров’я.

За яких умов колаген дійсно засвоюється?

Щоб колаген працював, важливо, щоб у нього була правильна формула (у формі пептидів, а ще краще трипептид).

Прийом колагену важливо підсилювати комбінацією з певними речовинами, які сприяють його засвоєнню та ефективності, а саме:

• найбільш обгрунтованим є прийом колагену разом з вітаміном С, оскільки він безпосередньо бере участь у процесі синтезу колагену. Вітамін С – водорозчинний і у рідкій формі одразу чудово засвоюється з колагеном, починаючи одразу свій ефективний вплив: оздоровлює шкіру, очищає кишечник і печінку, виводить токсини, підвищує імунітет;
• комбінація з гіалуроновою кислотою корисна для додаткового зволоження та підтримки еластичності шкіри;
• щодо амінокислот, збалансоване харчування, багате на білок, зазвичай забезпечує достатню кількість будівельного матеріалу для синтезу колагену;
• амінокислоти (гліцин, пролін, лізин) допомагають сформувати колагенові волокна;
• цинк, біотин – антиоксиданти, які у складі колагену допомагають утримувати його в шкірі, та підтримують його стабільність.

Форми колагену

Кожна форма може бути зручною, але цю зручність обирає кожен для себе. Немає великої різниці, яка формула колагену – головне, що в ньому всередині.

• Порошок – добре засвоюється, якщо форма робоча;

колаген у порошковій формі можна використовувати для приготування коктейлів, додавати у випічку або просто запивати водою, якщо ви легко переносити порошковий присмак;

• таблетки – менш зручні, але можуть бути ефективними при правильному складі;

колаген у таблетках найчастіше призначений для опорно-рухового апарату;

• питний колаген – це форма колагену для внутрішнього вживання, яка впливає на шкіру, суглоби, волосся та нігті зсередини. На відміну від кремів чи сироваток, які діють лише поверхньо, питний колаген працює на рівні дерми, тобто там, де дійсно формується колаген.

Але як правильно приймати колаген, щоб отримати максимальний ефект? Давайте розберемося.

Основні правила прийому колагену

Щоб отримати максимальний ефект від колагенових добавок, важливо дотримуватися кількох простих правил.

1. Для досягнення помітних результатів необхідно приймати колаген щодня.
2. Ідеально приймати – вранці натще, за 30-60 хвилин до їжі або між прийомами їжі. Це покращує засвоєння пептидів і активних компонентів. Також можна приймати колаген перед сном, не раніше ніж за 1-1,5 години після ввечері.
3. Щоб досягти максимального ефекту, якщо ви не приймаєте кілька добавок, краще їх приймати в різний час. 
4. Поєднуйте колаген з вітаміном С.

Вітамін С сприяє синтезу колагену в організмі, тому його прийом разом з колагеном може посилити ефект.

5. Курс прийому колагену зазвичай становить 3 місяці, після чого рекомендується зробити перерву на 1-2 місяці.
6. При прийому колагену важливо пити достатньо води.
7. Перші результати видно через 4-6 тижнів після початку прийому, а курс становить мінімум 8-12 тижнів.
8. Для профілактики достатньо 5 г, для лікувальної мети (суглоби, зв’язки) – 10-15 г на добу.

Запам’ятайте, ефективність засвоєння колагену визначається не стільки часом доби, скільки якістю самої формули.

Добова доза колагену залежіть від мети

• Для покращення стану суглобів і зміцнення кісток – 2,5 до 5 г на добу;
• для уповільнення процесів старіння й підвищення еластичності шкіри – від 3 до 10 г на добу;
• для прискорення зростання м’язів – від 5 до 25 г на добу, залежно від маси тіла.

Колаген має накопичувальний ефект, тому важливо приймати його курсами по 2-3 місяці з перервою.

При регулярному прийому колагену можна помітити:

• покращення пружності та зволоженості шкіри;
• зменшення дрібних зморшок;
• зміцнення нігтів і волосся;
• зменшення болю при рухах, покращується рухливість суглобів, 
• особливо при артритах і артрозах.

Коли треба очікувати результати

Якщо поєднати вживати колагену з такими факторами, а саме: збалансоване харчування зокрема із достатньою кількістю білка, 8-годинний сон, регулярні фізичні навантаження – ви побачите реальну різницю на шкірі вже через 3 місяці. Ключ до результату – не година, а правильна формула і регулярність прийому.

Топ-3 найкращих колагенів для шкіри, волосся та суглобів

Колагенові добавки сьогодні надійно утримують звання одного із найпопулярніших інгредієнтів у б’юті-та велнес-галузях. 

Пропонуємо кілька таких популярних добавок, які часто рекомендують для підтримки краси та здоров’я.

Perla Helsa Collagen Nectar

Perla Helsa Nectar – це колаген у рідкому форматі, один із популярних б’юті-колагену в Європі для пружної сяючої шкіри, густого волосся та міцних нігтів. Його склад міститть потрійну силу морського колагену, гіалуронової кислоти та вітаміну С – все разом забезпечує комплексну підтримку краси зсередини.

Переваги:

• дієва композиція гіалуронової кислоти, вітаміну С та потрійної сила морського колагену;
• колаген 1 та 3 типу із риби дикого вилову;
• зручний прийом завдяки рідкій формі;
• містить 5000 мг колагену в порції.

Vital Proteins Collagen Peptides

Vital Proteins Collagen Peptides – це провідний американський бренд колагенових добавок, що використовує лише натуральні інгредієнти з фермерських господарств.

Переваги:

•  містить гідролізовані пептиди колагену 1 та 3 типів;
• легке засвоєння – гідролізована форма забезпечує максимальну біодоступність;
• легко розчиняється у воді або каві;
• зручний формат – желатин (капсула), ідеальний для подорожей і щоденного використання;
• не містить цукру, глютену, штучних барвників.

Цей колаген сприяє підтримці природної структури шкіри, рухливості суглобів і м’язової еластичності.

Absolute Collagen Marine Drink

Рідкий колагеновий комплекс Absolute Collagen Marine – популярний “питний колаген”, що робить прийом щоденної добавки ще приємнішим (з чудовий смак манго та мандарина), забезпечуючи послідовність у вашому оздоровчому режимі.

Переваги:

• потужний колагеновий бум завдяки морському колагену (8000 мг на пакетик) і 60 мг вітаміна С в кожній порції, що забезпечує його легке засвоєння організмом;
• зменшує видимість ліній та зморшок;
• зручність формату для щоденного використання – готові рідкі порції.

Ця добавка спрямована на боротьбу з ознаками старіння, покращення структури шкіри, зміцнення волосся, допомагає підтримувати здоров’я і рухливість суглобів, сприяє загальному життєвому тонусу організму.

Висновок

Регулярний прийом колагену – це інвестиція не лише в зовнішній вигляд, а й у довготривале відчуття комфорту, рухливості та впевненості у власному тілі. Обирайте колаген свідомо – і дозвольте організму отримувати необхідну підтримку щодня.

Ефективність колагену залежить від віку, способу життя, індивідуальних потреб організму, і звичайно, якості самих добавки. Знаючи правду про колаген, ви можете зробити усвідомлений вибір, уникнути невиправданих очікувань і, можливо, справді підтримати своє здоров’я та красу за допомогою цього цінного білка.

Найкращим вибором для організму є:

• гідролізований (пептидний) морський колаген 1 та 3 типу, який краще засвоюється;
• ефективне добове дозування 5-10 г;
• поєднання у складі колагену вітаміну С та гіалуронової кислоти.

Колаген у дієтичних добавках найчастіше зустрічається у гідролізований формі, що означає, що він краще засвоюється. Багато препаратів додатково з’єднують його з вітаміном С, гіалуроновою кислотою, які діють комплексно, додаючи при цьому максимальний ефект.

Ми зібрали список найкращих, на нашу думку, продуктів та поради щодо їх використання.