З настанням літньої спеки в Україні цього тижня, саме час поговорити про те, як швидко і ефективно зволожити організм, коли температура зашкалює.
Спекотний мікроклімат може бути не тільки приємним, але й може мати шкідливий вплив на організм людини, що викликає погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних захворювань. Особливо це стосується людей похилого віку, людей з хронічними сердечно-судинними захворюваннями та надмірною вагою. Проте, ті, хто залишається в місті також можуть пережити спеку з мінімальними втратами для здоров’я.
Для цього потрібно дотримуватись низки нескладних правил, більшість з яких можна узагальнити одним словосполученням – “здоровий спосіб життя”.
Основне правило, яким варто керуватися не лише під час спеки, а загалом по життю – це уважно прислухатися до свого організму. Він собі не ворог, а тому завжди дасть знати, коли йому щось загрожує або ставить під сумніви його повноцінне функціонування.
Тепловий удар та сонячний удар
Тепловий удар
У спекотні дні слід бути особливо обережними і стежити за своїм здоров’ям, щоб уникнути перегріву або захворювань, пов’язані саме зі спекою. Ось найкращі поради від експертів про те, як зберегти здоров’я та красу навіть у найгарячіші дні.
Цьогорічне літо дивує нас своїми шкальними температурами. Тому літня спека може навіть призвести до сонячного або теплового удару. Спека і надмірна вологість можуть спричинити збій в терморегуляції тіла, що веде до раптовому підйому температури. Це важливо знати, оскільки тепловий удар може мати серйозні наслідки для організму.
Тепловий удар може виникнути не тільки під час перебування на сонці в спекотну погоду, але й під час подорожі в транспорті чи перебування в приміщенні, яке погане провітрюється, в сауні або під час виконання фізичних вправ в пік сонячної активності.
Якщо ви помітили, що у людини спостерігаються ознаки теплового удару, її подальше здоров’я та іноді життя залежить від того, наскільки швидко і своєчасно буде надана перша допомога. За ознак перегріву треба відвести або віднести потерпілого у прохолодне місце або доправити до прохолодного приміщення. Доречно зробити холодні компреси із будь-яких підручних засобів: рушника, змоченого холодною водою, шматочків льоду, загорнутих у хустку чи тканину, пляшки з холодною водою. Охолодження допоможе знизити навантаження на організм і уповільнити зневоднення.
Якщо людина після теплового удару може пересуватися сама – помістіть її під прохолодний душ або ванну з прохолодною водою. Коли це неможливо, припустимо застосування обливання холодною водою. І, звичайно, запропонуйте прохолодне пиття. Головна мета – знизити температуру тіла не радикальними методами.
Сонячний удар
Сонячний удар є різновидом теплового удару. Він виникає в результаті локального перегрівання голови під прямим сонячним промінням в спекотну погоду. Тому при тривалому перебуванні на сонці шукайте прохолоду і тінь, щоб ваше тіло мало змогу відновитися.
Якщо ви відчуваєте набряк в пальцях або ногах, рекомендується лягти у прохолодному місці, підняти руки і ноги, і рухати ними, щоб зменшити набряк.
Вжівання рідини у спеку
Літо вносить корективи в наш питний режим. Саме в спеку потреба в рідині зростає. Тому пляшка з водою повинна стати головним аксесуаром, який стане в нагоді в спекотну погоду.
Влітку важливо залишатися зволоженим і пити багато рідини. Це легко пояснити – через високу температуру повітря ми потребуємо постійного відновлення рідини з солями і мікроелементами, що втрачається потом.
Який напій обрати, щоб втамувати спрагу?
Найкращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста вода. Вона повинна бути кімнатної температури, можна додати частку лимона і листочок м’яти для свіжості. Такий напій відновлює електролітній баланс організму й уповільнює потовиділення. Добре втамовує спрагу мінеральна вода, що містить солі і мінерали, які ми втрачаємо разом з потом. Якщо ви займаєтесь спортом, пийте саме таку воду з невеликою концентрацією солі в ній. Вона допоможе поповнити запас солі, яка виводиться організмом разом із потом.
У спеку необхідно пити просту воду, в середньому 2-2,5 літра на добу. Це має бути саме вода, а не компоти, соки, лимонад. На жаль, 60% усіх вірусних захворювань у літній період виникає саме через пиття цих охолоджених напоїв. Напої треба пити правильно. Воду пийте невеликими ковтками маленькими порціями. Не можна випивати залпом більше півлітра, це може спричинити навантаження на нирки. Оптимальна температура води – кімнатна, воду з холодильника пити не можна, вона має трохи нагрітися. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл. Перебуваючи на вулиці прагніть випивати чашку води кожні 20 хвилин, як рекомендовано Центром контролю та профілактики захворювань.
Найточнішим інформатором про те, скільки води слід випивати в день, є ваш організм, то ж орієнтуйтеся на його потреби та вживайте рідину кожного разу, як відчуваєте спрагу.
Бажано уникати вживання солодких газованих напоїв, оскільки через високий вміст цукру вони провокують спрагу.
Баланс електролітів
Влітку потовиділення може призвести до втрати електролітів, таких як калій.
Тому зволоження водою або електролітами є життєво важливим у спекотний літній день. Особливо це дуже важливо, якщо ви багато часу проводити на сонці або займаєтесь фізичною активністю. Електролітний напій допоможе вам поповнити важливі мінерали, які були втрачені через піт і покращують поглинання рідини.
Якщо ви знаєте, що легко виснажуєтесь, то ви не можете довго займатися спортом у спекотну погоду або відчуваєте нездужання, дайте своєму тілу відпочити та зверніться за допомогою. Просто будьте уважними до сигналів свого тіла. Коли ви відчуваєте, що ви дійсно починаєте доводити своє тіло до межі, зробіть перерву і знайдіть способи залишатися зволоженим і прохолодним. Якщо вам дійсно потрібно, щоб ваша рідина мала особливий смак, кращою альтернативою газованої води будуть спортивні напитки, які допомагають поповнити запаси електролітів. Вживання цих напоїв стане чудовим доповненням до вашої гідратаційної стратегії.
В інших випадках звичайна вода і збалансована дієта зазвичай достатньо..
ПАМ’ЯТАЙТЕ : п’ять форм захисту від сонця – захисний одяг, капелюх з широкими полями, сонцезахисні окуляри, сонцезахисний крем та тінь для додаткового захисту.
Прислухаючись до цих порад, ви зможете пережити літню спеку з комфортом та безпекою для вашого здоров’я. Насолоджуйтесь літнім відпочинком з задоволенням! Пийте воду, харчуйтесь правильно – і ваш організм скаже вам “дякую”.
